na masę

Moze sie wtrące bo troche sie offtop zrobił ;) Nie jestem profesjonalnym zawodnikiem kb, dopiero niedawno zaczalem swoja przygode z tym sportem. Jest do dla mnie priorytet, ale chciałbym też lepiej wyglądać, więc szukam jakiegoś planu na masę ;) planuje robic 2x kb, 2x siłka tygodniowo.

Napisz jak chcesz cwiczyc na co, na mase, siłe - jaki masz sprzet - na ile dni trening - jaki masz staz wzrost, waga, wiek

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]

[...] kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie odejmij około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych. Takie odejmowania na oko z diety na masę żeby może wyszła redukcja nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem.

widziałem dzisiaj ranking środków na masę na rsnm.pl, może się przyda

Jeśli dobrze pokombinujesz to dieta "na masę" nie musi być aż taka droga.

To może jeszcze napiszecie, dla początkujących jak przed wakacjami zrzucić trochę z tej niepotrzebnej części masy? Zwiększyć ilość powtórzeń, czy zostać przy ilości na masę, a dodać więcej aerobów po treningu, albo dodać jeden dzień extra na same aeroby, np. wycieczka rowerowa? kulmar

3dni treningowe jeden wolny i 2treningowe i jeden wolny - to mi sie wydaje ciut dziwne nielepiej było by ci cwiczyc typowym spiltem na mase? np. pon - klata+biceps, śr plecy + triceps pt- nogi+ barki dlaczego nie cwiczysz nóg?

jak na mase jest idealny chyba ze wolisz 4dniowy np. pon - klata+ bary wt - plecy srd wolna czw nogi pt biceps+triceps+przedramie sob i niedz wolne

dietę "jako taką" mam i staram się ją utrzymac ;) Do krety mam też bcaa bo dostałem od kolegi i starczy mi jescze na 1,5 tygodnia ;) Myślę, że po kreatynie powinno trochę siły wskoczyć. Jeszce raz dzięki i jeśli macie coś ciekawego do polecenia na masę, siłę to piszcie ;) Essa!

lipa na masę, ale przyjemnie sie go odczuwa , ale to poza tematem silowni zdecydowanie.To co psize na ulotce i w reklamie włóż miedzy bajki Ezopa gdzie ta bajka to kopa. Zdr.

spokojnie mozesz wykonac plan na mase. FBW na Zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Vitalmax Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych [...]

na poczatek uluz porzadna diete A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jezeli ulozysz diete bedziesz wiedzial czego ci brakuje:bialko, [...]

Właśnie chciałbym wejść trochę na masę bo męczy ta redukcja mnie już przez te 2.5 msc. Ile kcal dodac ? jak ustawić makro ?

Zrobiłeś redukcję żeby odrazu po niej na mase wlecieć? Nie lepiej było budować mięśnie od swojej poprzedniej wagi bo to brzmi jakbyś mial wrócić do punkutu w którym zacząłeś

Twaróg + trochę oliwy z oliwek i do tego 15-20g orzechów. Bardzo dobre na noc. A poza tym dieta na masę to nie tylko ostatni posiłek, to dodatni bilans kaloryczny.

jezeli ten cykl byl juz przynajmniej 4 miesiace temu to mozesz go powtorzyc i dodac tego monster mas. nie zapomnij o dobrej diecie na mase.

no wiec mam 18 lat wczesniej cwiczylem lekkoatletyke w 15 roku z rok chodzilem na silke i teraz od pazdziernika 2004 chodzilem na silke bralem w tym czasie magnum5000 4000g bialka+dodatki ostatnio mialem przerwe 3 tygodnie i teraz juz bylem przez dwa tygodnie duzo planow mialem treningowych sa brane z tego forum na mase lub eksperementalnie chcem [...]